轮胎网

当前位置:首页 > 体育  >  正文

平时极少锻炼的中年男子,突然跑步你觉得他一气能跑多远?

平时极少锻炼的中年男士,突然跑步你觉得他一气能跑多远?可以肯定的说,是跑不了多远的,能跑一公里也就不错了。

但是具体能跑多远也是因人而异的,有的人体质好,以前有过一定运动锻炼基础,只是现在不怎么锻炼了的人,倒是有可能跑的远一点。对于以前没有一点运动锻炼基础,现在平时又缺乏运动锻炼的人,是不可能跑的很远的。

为什么跑不远,是因为平时缺乏运动锻炼,现在突然跑步,心肺功能适应不了,就是人们常说的肺活量不足。主要表现是,跑步的时候心脏跳动加快,上气不接下气,气喘吁吁,感觉气不够用,不能完整的说出话来。

另外,平时缺乏运动锻炼的人,突然跑步腿部力量不足,感觉跑一段,腿就会酸胀痛,抬不起腿来,感觉不能适应,苦不堪言。

如果真的有跑步意愿,也不要急于求成 。大多数人开始跑步都会遇到跑不动,跑不远的问题,是需要经过一段时间循序渐进运动锻炼和适应的过程。

要想跑步,只要有决心和毅力 ,克服懒惰和厌倦情绪,大多数人通过一段时间锻炼,都是可以逐步适应跑步的。

个人观点,仅供参考,欢迎朋友评论留言。

我是七O后,今年四十八岁,从六月三号早上开始每天在公路上跑步,至今坚持了三月有余,平时上班极少锻炼,一开始只跑了一公里就气喘吁吁跑不动了,就要停下来走走,经过循序渐进的锻炼,体重下降了四五斤,自身负荷轻了,跑起来也很轻松,现在我可以不间断跑七八公里。我个人感觉几千米以上的长跑注重的是耐力和毅力,不是速度,应该是慢跑为主,跑步是有氧运动,早上跑跑步,呼吸了大量新鲜空气对身体各个器官都有好处,一天都有精神。

如果冲刺跑,估计50m;如果快跑,500m;如果慢跑或快走,大概2000m。

其实可以计算的,百米短跑最快速度10点几秒,俺们中年发福的,至少也得15秒,冲刺跑3个呼吸的时间,所以一口气至少可以跑30m,最多40m。要不,明天你去湖边试试?

如果快跑,最好和您家少爷干金一起比赛,估计500m,有两个原因影响:呼吸和小腿力量。我和我家丫头比赛时,基本上500m的样子就上气不接下气,刚好弯腰歇气加揉腿[害羞]

如果快走或慢跑,俺们耐力还是不错的,考虑到关节保护,就不要逞强了,2公里,接近3000步,基本上达到锻炼目的了。

生命在于运动,体质决定被感染的难易度,为了家人,为了社会,还是跑起来吧!新冠,你怎么看...



我认为一个中年男子长时间不运动,突然跑步,即跑步快也不会跑的远。原因在于,第一:年龄的因素中年男子,身体的各项体能素质都会较年轻人下降很多。

第二:加之长期不锻炼,如果工作环境还是办公室,司机司机之类长期就坐的,腿部力量会下降的更厉害。

第三:通过预测,如果是短跑快速冲刺,一百米就会跑到全身力竭,如果是慢速长跑,一公里左右肯定会停下来休息。同时第二天全身会酸痛,尤其是小腿大腿。所以提醒长期不锻炼的人突然要跑步一定要做好充分的热身活动,身体关节,尤其是腿部踝关节,膝关节,腰胯部,心肺等等。同时还要注意运动量的控制,不要急于求成,一口吃成胖子那是不可行的,适度让身体先适应一下,而后逐渐加大训练量,这样才能有所提高,还能避免训练疲劳损伤。希望我的回答对你有所帮助,谢谢



快跑估计100米,慢跑要看意志力,意志力坚强两到三千米

如果平时不怎么锻炼的人突然想跑步的话建议循序渐进。不建议直接快跑几公里那种,可以慢跑一会、慢走、再跑、再走。坚持一周左右你就可以慢慢快跑了[赞][赞][赞][赞]一口吃不了热包子,运动这种事需要慢慢来哦!别一天癞蛤蟆想吃天鹅肉,一口气吃成胖子。哈哈哈[泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔][泪奔]


年近30也算步入中年了吧,最近基本就没锻炼,每天支付宝运动大概也就三千步的水平,但我每年都会参加杭马,所以这个问题我还是能回答一下的!


先说结论:平时极少锻炼的中年男子突然跑步,半马(21公里)是没问题的。


当然这个结果也是因人而异。首先你的底子不能太差,不能太过肥胖或者有心脏疾病,不然一下子让你跑步,对身体的损害会非常非常巨大。就拿我自己举例,在早几年,我跑完半马以后,不太会有太大的肌肉酸胀或者受伤,但最近越来越胖,如果还按之前的配速跑步,一定会在床上当几天废人。所以身体素质不过关,就别跑了。


另外,跑步时的氛围特别重要,我蹭尝试绕西湖夜跑,自己一个人跑或者有朋友陪着一起跑,两者差别非常大,自己一个人跑的时候,你的注意力都会在身体状态的感官之上,“好累啊”“怎么才跑了这么一点路”于是你会越来越累,最终停下。但如果有人陪你跑,可以帮忙分散这些注意力,让你跑的更远。我以前自己跑最多10公里,但在跑杭马时,身边有一起跑的朋友,场外还有给你加油的拉拉队,一口气到半马终点感觉都不是事儿。


其实刚刚也提到了,身体素质决定了你能不能跑,但最终能跑多远还是得看你自己的毅力。跑步不仅仅是在锻炼你的身体,同时也是对你个人毅力的一种考验。相信我,马拉松后半程能跑下来的,基本都是靠毅力支撑的。所以坚持跑步,对你的毅力也是很好的提升。


最后征集一下参加杭马的小伙伴啊,一个人跑有点无聊,有没有一起报名的?

我今年五十四了,平时不运动,有一次跑了六七十米就气喘吁吁.

跑步是一项锻炼身体极好的项目,但是需要坚持,循序渐进,任何体育锻炼都是要有方法的运用,那么刚开始锻炼的是什么水平呢,又要注意什么呢?

平时极少锻炼的中年男子,突然跑步会跑多远呢?如果身形偏瘦,600米左右你就会呼吸跟不上,小腿乏力,甚至抽筋,但是不包括特别慢的跑。如果身材较胖的中年男子,不会超过400米你就会感觉小腿跟不上了,甚至踉跄,停下来再想跑就难以启动,呼吸非常急促!

这些不能说明你的能力和水平,只是过程,每个人刚开始跑步都一样,但是有的人坚持下来了,有的人坚持不下来,我建议瘦人跑步,胖人走坡,等体力和呼吸能跟上了,就慢跑,逐渐增加距离,慢慢就会习惯,加油吧!一定要坚持!

估计顶多400米到500米,跑步是非常好的体能训练方式,如果你想要改善身体,那就马上行动起来吧!截拳道训练中体能训练是必不可少的,体能训练中跑步也是最好的训练方法之一,先从慢跑开始吧,首先是必要的热身,充分的热身能使你在运动中避免受伤,然后循序渐进的跑,如果实在不行也可以跑走结合,但是尽可能长距离的坚持,时间在40分钟左右,慢慢的你就可以轻松跑个5公里了,每次跑完别忘了一定要做跑后拉伸运动,不排酸第二天你会浑身酸痛的。然后也不用天天不间断的跑,必要的休息是要有的,可以隔日练,跑前跑后也别忘了喝温水补充水分[呲牙]。

上一篇:你觉得如何做一个合格的足球爱好者?
下一篇:CBA在比赛时,为什么有“官方暂停”?

猜你喜欢


想要和平精英最近返场的万圣娃娃,但是要3200积分,充60的普通手册可以得到吗?有啥建议?

想要和平精英最近返场的万圣娃娃,但是要3200积分,充60的普通手册可以得到吗?有啥建议?

哈喽大家好我是渡渡鸟很荣幸回答这个问题万圣娃娃可以兑换吗?手册级别如果你是精英手册的话在攒到100级之后还要在攒3200的币子这个难度就非常大了因为不可能攒到那么多3200手册积分相当于32个宝箱最多我也就开十个?所以如果你想获得万圣娃娃就要买精英手册豪华版然后把每天任务都...

游戏 2020-10-11 16:05:07 返场,3200,手册,请问,游戏 996
比尔哈登打疯,两个人合计轰下105分,但最终奇才还是输球,赛后直接呆滞,你怎么看?

比尔哈登打疯,两个人合计轰下105分,但最终奇才还是输球,赛后直接呆滞,你怎么看?

北京时间10月31日,奇才主场迎战404队。比赛结束,奇才以158:159遗憾落败。这样的比分,的确令人惊讶。要知道,这是在常规赛时间里获得的,并非通过加时。本场比赛,比尔发挥出色,全场20投14中,砍下46分6篮板8助攻。全队更是有8人得分上双,新秀八村塁表现不俗,三分球3投3...

育儿 2020-09-28 09:05:38 呆滞,轰下,奇才,输球 964
最佳生育年龄是多少岁?

最佳生育年龄是多少岁?

自从开放二孩政策后,常常遇到一些夫妻为“二孩”做准备。不仅如此,城市中“晚育族”越来越多,不少夫妻年过30,仍未生育。从医学角度来看,生育年龄太大是非常不好的。最佳的生育年龄是多少呢?晚育到底有哪些危害?湖南医聊邀请湖南中医附一陈其华教授为大家一一解答。(网络图,仅供参考)最佳...

育儿 2020-10-15 10:17:46 生育,年龄,最佳,备孕,孕产,育儿 839
验血能查出癌症吗?

验血能查出癌症吗?

验血查癌症,除了直接可以观察血细胞形态数量有无异常,其他的肿瘤筛查主要靠检查一些反应蛋白,血沉及肿瘤标志物。上图就是检查发现AFP(甲胎蛋白)明显增高,AFP异常增高提示肝脏可能有损伤或肿瘤发生,需要结合临床和影像学检查进一步明确。通过查血检查肿瘤准确吗?检查血液肿瘤指标来筛查肿...

健康 2020-09-29 08:31:06 验血,查出,癌症 363
当年《大明宫词》人物造型简单,是剧组太穷还是为了符合史实?

当年《大明宫词》人物造型简单,是剧组太穷还是为了符合史实?

《大明宫词》,走的可不是简陋风啊,虽然和现在很多的唐朝题材的剧集相比,看起来不华丽,好像不符合我们心中对唐朝的定位,但先请看一副壁画:可见大唐其实并不走奢华风。事实上,据说当初的剧组专门花了几十万去复制当时唐朝的衣料,这是十几年前的剧,当时不会像现在这样动辄几亿的投资,所以,《大...

育儿 2020-10-08 11:04:06 大明宫词,太穷,人物造型,剧组 796
山地车速降是一项什么样的运动?

山地车速降是一项什么样的运动?

山地车速降可以说是山地车运动中最刺激的玩法之一,所用的车辆也是最“重型”、避震系统最为全面的专用车型。什么是山地车速降?顾名思义,就是以极高的速度从山顶冲下的山地车运动,不含上坡,且路况极为复杂,许多时候会带有飞坠、飞跃等动作。一些国外的速降车手甚至会去挑战10几米,甚至20米高...

体育 2020-10-14 15:19:06 速降,山地车,什么样,运动,自行车,体育,旅游 276
你们觉得《王者荣耀》里哪个群体最坑?

你们觉得《王者荣耀》里哪个群体最坑?

其实很多人对这款游戏的使用群体有着一些误解,其中最明显的就是对待坑货玩家时,就像统一口径了一样,张口小学生,闭口小学生,甚至连女大学生也被很多人裹在其中。游戏中的小学生并不是单指年龄小、上小学的孩子,而是一些玩法幼稚人的一个统称,他们在游戏中表现的极其“单纯”,也给很多玩家带来了...

游戏 2020-10-18 15:17:47 王者荣耀,群体,女学生,大妈 697
挽回感情后,如何维持健康的亲密关系?

挽回感情后,如何维持健康的亲密关系?

挽回感情后,如何维持健康的亲密关系一一曾经有过不愉快,既然能够重归于好,说明已经取得宽恕与谅解,不计前嫌,回心转意。那么应该相互忘却过去,求同存异寻求和偕相处可持续,懂得对方的感受,敏感话题少提及,须懂得对方心意,情投默契,话出中意,能说到对方心坎里去,让对方有好感受,感觉跟你还...

健康 2020-10-12 15:39:22 亲密关系,挽回,感情,健康 468
CBA迎来重大变革,20支球队经济损失严重,周琦易建联降薪近百万,你怎么看?

CBA迎来重大变革,20支球队经济损失严重,周琦易建联降薪近百万,你怎么看?

截至目前,CBA停赛已经持续了数个月,疫情的突然到来给世界经济带来了巨大冲击,而体育赛事也深受影响。按照原先的进程,CBA到现在已经结束了新的赛季,而教练杜锋将带着中国男篮集训队准备接下来的奥运会落选赛。然而这些赛事全部被无限期推迟,没有赛事就意味着没有收入,也让各大俱乐部迎来了...

育儿 2020-10-14 11:24:21 周琦,降薪,易建联,cba 133
如何评价柳岩?

如何评价柳岩?

柳岩意外摔倒令人心疼,马尾辫搭印花连衣裙清爽时髦,美背超抢镜如果说起“柳岩”这位女明星的话,相信宅男都认识,相信很多女粉丝宝宝也是认识的,她的作品也还真心不少,不过相信大家数都是看了她身材,她的三围是真的非常好,正确的说是比例非常好,不过今天我们要看的是,她今天走红毯不小心摔倒了...

心理 2020-09-29 08:31:19 柳岩,评价 959